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基礎体温のガタガタ!原因と改善点まとめ


基礎体温のガタガタ!原因と改善点まとめ
妊娠をめざす人は基礎体温の数値に一喜一憂することが多いかと思います。

特に数値をグラフ化してその形がガタガタになっていると、大丈夫だろうかと不安になりますね。実はその不安がさらに数値を不安定にさせているかもしれません。

今回は、基礎体温のグラフがガタガタになる原因とストレスの関係についてご紹介します。

目次

基礎体温のグラフの形の種類は?

基礎体温のタイプは主に7つに分類されるといわれています。

日本家族計画協会会長で、群馬大学・自治医科大学名誉教授でもある松本清一氏が6000余りの基礎体温データを集めて7タイプにまとめたものが基礎体温の分類のベースになっています。

基礎体温は、このいわゆる松本分類によって「排卵性」「無排卵性周期」「黄体機能不全」などを診断することができます。

基礎体温のグラフはどんな形が理想なの?

生理周期は、卵胞が成長する前半と子宮内膜が成長する後半とで成り立っています。

前半には卵胞ホルモンが、後半には黄体ホルモンが主に分泌されます。

黄体ホルモンは体温を上げる働きがあるため、卵胞が成長する前半は低温ですが排卵が終わり厚くなった子宮内膜の状態をキープする後半は高温になります。

こうしたホルモンの働きを利用して排卵が起きているか、子宮内膜がしっかり成長しているかなどをチェックするのが基礎体温です。

診断の基礎となる正常な生理周期は、

・生理周期日数が25〜38日の範囲内
・高温期が14日間前後で維持される

という2つの条件がクリアしたものです。

この2つが当てはまっていればおおむね卵巣や子宮の機能には問題ありません。
基礎体温のグラフはきれいな二相を描きます。

このグラフをもとに、低温期や高温期がどれくらいあるか、数値が安定しているかなどを見て生殖機能やホルモン分泌の異常の有無を判断します。

上記以外の形のグラフになった場合は、卵巣や子宮、ホルモンの分泌指令を出す脳の視床下部などに何らかの機能低下が起こっていると考えます。

基礎体温のグラフがガタガタなんだけど…

7タイプある基礎体温の分類の中で、もっとも問題が深刻なのはグラフがガタガタになっている状態です。

低温期と高温期の切り替えがなく、日々の数値が大きく上下しているグラフは無排卵である時の特徴的な形です。

高温期を形成する黄体ホルモンは、排卵後に残された卵胞が黄体化して分泌量が増えてくるのですが、黄体ホルモンが少ないと次の周期の卵胞ホルモンの分泌量が減ってしまいます。

すると卵胞がうまく育たないので排卵がしにくくなり、さらに黄体ホルモンの分泌も減って…という悪循環が起きている状態だと考えられます。

グラフがガタガタになるのはストレス?

ホルモン分泌がうまく機能していないと基礎体温のグラフがガタガタになるという形で表れてきます。

なぜホルモン分泌がうまく機能しないのかについてはさまざまな原因が考えられますが、その多くはストレスが大きく影響しているとされています。

ホルモン分泌の指令を出す脳の視床下部は、ストレスに非常に弱いことがわかってきました。ストレスを受けると指令がうまく出せなくなり、その結果卵巣や子宮の指令への反応も悪くなってホルモンバランスの崩れにつながっていきます。

またストレスを強く、長期間にわたって受けていると自律神経が乱れてきます。

交感神経と副交感神経が1日のうちでうまく切り替わっていくのが正しいのですが、ストレスによって交感神経が優位になるとさらにイライラしたり不安感が増したりします。
ここでも負のスパイラルができあがってしまうのです。

ガタガタな基礎体温グラフを理想形に戻すことはできる?

このように、基礎体温のグラフがガタガタになる原因にはストレスが大きく関わっていますから、ストレスをうまく発散することが改善の近道です。

適度な運動や栄養バランスの取れた食事などを意識しておくと、少しずつですが確実に改善します。

グラフがガタガタの周期が1〜2回続いてまた元の二相に戻った場合は、一時的にホルモンバランスが軽く乱れただけなのであまり心配は要りません。

もし3周期以上続いているなら、排卵が起きていない可能性はとても高いでしょう。

一度、婦人科を受診して無排卵になっていないか調べてもらう事をおすすめします。

排卵はしているけれどグラフがガタガタなのが気になるなら…規則正しい生活とマカサプリの黄体機能不全など女性ホルモンのバランスを整える力に注目してみるのはいかがでしょうか。

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排卵を起こすのは卵巣ではなく「脳」

排卵とホルモンの関係

排卵は卵巣で起こります。でも、その指令を出すのは「脳」。

卵巣は脳から2つの性腺刺激ホルモンの指令を受けています。
視床下部の指令により下垂体から分泌されるホルモンにより卵胞の成熟、排卵、子宮内膜の増殖、黄体化、基礎体温の高温化などがおこるのです。

つまり、このホルモンの分泌がうまくいかないと排卵障害を招くことになります。

↑卵子の成長、子宮内膜の肥厚、排卵促進、着床準備、黄体化、高温期の維持。

全てが繋がっていることがわかります。

LHとFSHなどホルモンのバランスを整えることの重要性はここなのです。

ホルモンのバランスが整うとどんな事が起こるの?

ホルモンはこんな役割があります
子宮内膜が厚くなる
排卵時期が安定する
排卵後基礎体温がしっかりと上がる
基礎体温の改善
高温期の維持
卵胞の発育を促す
黄体機能の改善
LHサージが起こる
生理不順の改善

ホルモンが整うことでこれらのことが期待できるのです。

なぜならば、「生理〜排卵〜着床〜妊娠」まで様々なホルモンが卵胞の成熟や排卵、薄い子宮内膜を排卵後厚くするなどの役割をもっているからです。

>>生理周期・ホルモンの絶妙なバランス・排卵〜着床までの関係

マカを与えたラットの黄体形成ホルモン(LH)と卵胞刺激ホルモン(FSH)の血中濃度を測定結果に注目!

「妊活にマカが良い理由」とされる注目の研究結果を知っていますか?

ラットに軽いストレスを与える環境下で、一方のラットにはマカを食べさせ、もう一方のラットにはマカを与えないという実験が行われました。

そしてそれぞれのラットの黄体形成ホルモン(LH)と卵胞刺激ホルモン(FSH)の血中濃度を測定すると…。

マカでLHが上昇 マカでFSHが上昇
驚きの研究結果は…

マカを服用したラットは、マカを服用していないラットと比べると
●黄体形成ホルモン(LH)が4.5倍に上昇
●妊娠可能な卵子にするために必要な卵胞刺激ホルモン(FSH)は19倍上昇

という結果が出ました。
※ イギリス学術誌「Journal of Ethnopharmacology」掲載
中村学園大学 大学院・栄養科学研究科 内山文昭教授
※実験には株式会社ヤマノのマカを使用
http://researchmap.jp/2013/

LHとFSHは生理や基礎体温、排卵、卵子の発育に大いに影響を与えるホルモンです。

私が妊活中の方にマカサプリをファーストチョイスして欲しい理由はココなのです。

妊活・排卵のためにはどのマカサプリがいいの?

数々あるマカサプリ。その中でも私も飲見比べの上一番信頼し友人にもすすめているのが「ハグクミの恵み」です。

>>私の「ハグクミの恵み」口コミレビューはこちら→



「ベンジルグルコシノレート」が一般的なマカと比べて十数倍も多く入っていることとザクロが入っていることが私の決め手でした。

薬理効果が期待される成分「ベンジルグルコシノレート」

ハグクミの恵みは日本産マカを使っているので、マカの成分の中で注目されている「ベンジルグルコシノレート」が一般的なマカと比べ十数倍も多く含有されています。

このベンジルグルコシノレートは成長ホルモンの分泌を促進させ、滋養強壮、女性ホルモン分泌の促進を助ける注目成分と呼ばれ注目されています。

通常のマカの数倍の栄養素を全絞りしているから高純度・濃厚

「マカザクロサプリメント ハグクミの恵み恵」は一般的なマカと比べ、アルギニンが4倍、ギャバやリジン、プロリンも多くなっています。

その他、ミネラル・トリプトファン・リジン・亜鉛・サポニンもたっぷり含有され、ザクロエキスが配合されていることにより女性にはとても大切な巡りもサポートしてくれます。

ザクロの注目点はココ!

ザクロは植物性エストロゲン様物質と豊富なポリフェノールが配合されているので、「女性らしさ」と「バランス」に影響を与えるスーパーフルーツとも呼ばれています。

数あるマカの全体生産量の中でたった5%しか採れない「アンデス産地の希少な黒マカ」を配合

この「黒マカ」がハグクミの恵みの栄養素がすぐれている理由のひとつ。
「黒マカ」は通常のマカと比べてアルギニンの量が多いのを知っていましたか?
アルギニンは「アミノ酸の父」と呼ばれ、その特徴はヒト成長ホルモンの分泌促進と免疫力の保持です。

脳の視床下部や脳下垂体の働きを調整して体内のホルモン分泌を調整します。
黄体形成ホルモンや卵胞刺激ホルモンなどの女性ホルモンバランスのバランスを調整
このホルモンの乱れが無いことが、「卵子の発育、排卵、着床」の条件となります。

マカサプリは「ホルモンの分泌とバランスの調整作用」が特徴

マカでLHが上昇 マカでFSHが上昇

女性の体のサイクルはホルモンに支配されています。

「生理〜排卵〜着床〜妊娠」まで様々なホルモンが卵胞の成熟や排卵、次のホルモンの形成とつながっているんです。

排卵日がバラバラだったり、生理不順だったりなかなか高温期が安定しない場合はホルモンのバランスが乱れているのかもしれません。

そんな悩みをお持ちの方におすすめなのがマカなのです。


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排卵とマカの関係まとめ

私が妊活中の方にマカサプリをファーストチョイスして欲しい理由は、黄体形成ホルモン(LH)と卵胞刺激ホルモン(FSH)などのホルモンバランスを整えて排卵〜受精〜着床までをしっかりと安定させるため。
ホルモンバランスを整え、まずは排卵を安定させることが妊娠への近道です。


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マカでホルモンを整えたら、次は「妊娠の大敵!冷えの対策」を。

温果実代表選手ザクロ+酵素のチカラで基礎体温をUP!

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「若榴da檸檬」は温果物代表である「国産ザクロ」と、血流を改善する「ヘスペリジン」が多く含まれている「青檸檬」、ポリフェノールが普通のぶどうの10倍も含まれている「国産山ぶどう」を使い、酵素化させたドリンク。
基礎体温を高くしたい方におすすめです。

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クレオパトラにも愛されたザクロ。

滋養豊富なプラセンタが含有される希少な若摘み若榴ざくろ、レモン果汁の20倍以上を含有するレモンポリフェノールであるエリオシトリンで注目の国産の若摘み青レモン、一般的なブドウの10倍ものポリフェノールを含有する山葡萄などの酵素化に成功した「若榴da檸檬」。

ザクロと希少な国産青レモンを醗酵させ酵素化(栄養の吸収率が高まります)させた妊活ドリンクが今女性誌などで人気です。

青レモンに含まれる「ヘスペリジン」は新陳代謝を高め冷えを撃退。

「ヘスペリジン」血流を改善する成分でもあり、特に青いレモンにはミカンの3倍以上のヘスペリジンが含まれています。

さらに、国産山ぶどうと山野草(ファイトケミカル)を加え、1年じっくり熟成・醗酵させた妊活ドリンクです。

山ぶどうは、普通のブドウと比べると約10倍のポリフェノール、3倍の鉄分、4倍のビタミンCを含む優れた食品です。

古くから造血と疲労にとても良いとされています。

温果実を生で摂ると消化のためにさまざまなパワーが必要

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妊娠前だけでなく、産後の疲労回復、授乳期の栄養補給の時期にも飲めるのがうれしいです。

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若榴da檸檬 ザクロで温活、冷えを改善

地元の国立大学と10年以上も共同研究し作られた妊活ドリンク。

残留農薬、放射能物質検査も実施済みで安心安全に飲用できます。
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排卵がずれる排卵が早まる・排卵が遅れる
高温期の体温が下がってしまう
卵胞発育不全ぎみ
黄体機能不全ぎみ
排卵検査薬が陽性にならない
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排卵後基礎体温があがらない
生理が不規則(生理不順)
高温期が短い
基礎体温がガタガタ
なかなか高温期にならない
高温期が短い
子宮内膜が薄い

これらの悩みは、FSHとLHが大きく関与しています。
マカには、ホルモンバランスを整える効果があると言われています。


だから私は妊活中、最初のサプリはマカを選びました。

妊活卒業生の管理人が、妊活中どうしてマカサプリを選んだのかをくわしくまとめてあります。
選んだ決め手とその理由は「ホルモンバランスを整えたいから。卵子の成長と排卵が妊活の基本だからです。」
どうしてマカを選んだのかをできるだけくわしく書いたつもりです。

私もかつてのあなたと同じ悩みがあったから。
皆さんの参考になると嬉しいです…(*´ ˘ `*)♡ e-排卵 卵子を育て良い排卵と着床を目指す「マカサプリ」の選び方

 - 排卵の基礎知識

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